⚾️アスリートはみんな摂っている！！補食メニューとタイミング！
こんにちは！
りょーすけです！
今回は…
アスリートはみんな食べてる
朝、昼、夜ご飯以外の補食！
についてお話します！！
捕食を摂ることで！
・エネルギーの補給
・集中力を高める
・疲労回復の促進
の効果があります！
この記事を読んで、補食をしっかりとるように
すれば充実した練習、試合を行うためのコンディションをつくりあげれることと、体づくりとしても絶大な効果を発揮して大きくなります！！
逆に、この記事を読まなければ朝昼晩だけの
主食だけでは足りない分の栄養を摂ることができず
練習の疲れが残ったり、集中力がかけてしまったり
して、充実した練習、試合が出来なくなります！！
記事をしっかり読んで、正しい補食をとって
ベストコンディションを維持しましょう
運動前後の捕食の役割！
・エネルギーの補給
捕食の大きな役割のひとつが、不足しがちな
エネルギーの補給です。アスリートは通常の人より多くカロリーを摂取しなければいけませんが、
食の細い人にとってはなかなか難しいものです。
さらにどうしても朝食は軽く済ませてしまいがちなため、カロリーや栄養素が不足してしまいます。
捕食はそれらのカロリーや栄養素を補給するという役割があります。
・集中力を高める
アスリートが摂取する栄養素の中でも、
特に重要なのが糖質です。糖質は筋肉を動かすための重要なエネルギー源となるため、
糖質はスポーツには欠かすことができません。
さらに、糖質をもっとも消費するのは脳。
脳は摂取する糖質を多く消費しますが、糖質以外をエネルギー源として使用することができません。
糖質が不足するとどうしても働きが低下、
その結果、集中力が失われ、プレーや練習に
集中することができなくなってしまいます。
捕食によって脳に必要な糖質を補給することです。
そうすれば、最後まで集中力が途切れることなく、試合や練習に集中することができます。
・疲労回復の促進
アスリートにとっては、試合や練習はもちろん、
だと、本来持っているパフォーマンスを発揮する
ことができません。
疲労を溜めると故障の原因となってしまいます。
そのため、筋肉や骨を補修するたんぱく質や
カルシウムの補給は特に重要。
たんぱく質やカルシウムはどうしても
不足しがちになってしまうため、
捕食によってしっかり補給しておくと、
疲労回復の促進やケガの防止に役立ちます。
オススメの補食と摂るべき栄養素！
この4つの栄養素をチェック！！
・糖質
（体を動かし疲労を回復するためのエネルギー源）
（筋肉を成長させる為の材料）
・カルシウム
（体を強く、大きくする代表）
・ビタミン類
（疲労回復を助けてくれるエネルギー源）
オススメの補食は…
・おにぎり（鮭、ツナ、唐揚げ）
・バナナ
・ゼリー飲料、100%オレンジジュース
補食のタイミング！
・運動前
運動前に摂取する補食は、試合中のエネルギーに
なるためぜひ摂取しておきたいところです。
試合の開始時間や、間隔によってスケジュールに
合わせた補食を摂取するとよいでしょう。
試合の約3時間前には、主食中心の軽食がおすすめ。
少なくとも、運動まで2時間の余裕があれば、
摂取したものを消化器に負担をかけずにエネルギーに変えることができます。
また、腹持ちがいいため試合中にエネルギー不足に陥ることもありません。
試合の1～2時間前には、できるだけ競技に影響を
与えないように、すぐに消化できるものを
利用しましょう。
ご飯やパンといったでんぷんは消化に時間がかかるため、果物や果汁100％のフルーツジュースなどが
いいでしょう。
果物に含まれる果糖は血糖値を上げにくいため、
試合中に低血糖が起きるリスクを防いでくれます。なお、水分もこのタイミングで摂取しましょう。
水分は吸収するまで時間がかかるため、早めに摂取しておくと、試合中の脱水を防ぐことができます。 試合開始の30分前からは糖質の取りすぎに
注意しましょう。
・運動中
競技時間の長いスポーツでは、補給食が重要な存在になってきます。といっても、食べ過ぎは筋肉の
パフォーマンスを低下させてしまうため、
1時間に1回、バナナ一本程度のエネルギー補給を
行いましょう。
・運動後
試合後は身体の中のエネルギーが枯渇している
状態です。この状態を放置すると疲労が
抜けにくいだけでなく、身体は筋肉を分解、
エネルギーに変えようとします。
そのため、試合後はできるだけ早く栄養を補給する必要があります。このとき、卵サンドイッチと
オレンジジュース、バナナと牛乳といった、糖質とたんぱく質が同時に摂取できるのでおすすめです。
・試合の合間がある場合
一日に複数の試合がある場合など、試合間隔が
あいている場合、できるだけ消化・吸収が早く、
糖質をしっかりとれる捕食を選びましょう。
また、重要なのが水分補給。
適切に水分と糖質を補給することで、試合の疲労を回復、エネルギーを確保することができます。
その時にあった補食をとってベストコンディション
で練習、試合に臨みましょう！！
これらのものは全てコンビニで買えます！
単価もそんなに高いものでもないので是非
取り入れてください
そして今すぐこの記事をスクショしましょう！！
忘れて行動しないことが1番多いです
毎日の練習の前後が体を大きくするチャンスでも
あるので、そのチャンスを逃すことないように
この記事をスクショしましょう！
今回はここまで！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
